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Archivos de Categoría: Treino

Trabalho de membros inferiores utilizando a barra de pés

Estamos retomando a nossa série de exercícios no Reformer-Torre com a Instrutora da TcPilates, Ge Gurak. Hoje, vamos conferir o que ela preparou de exercícios para os membros inferiores! Os exercícios utilizam a barra de pés do Reformer e molas longas presas na torre (com alça extensora). Será um trabalho intenso de membros inferiores, onde você pode […]

Formas de usar a meia-lua no Wall Unit

Formas de usar a meia-lua no Wall Unit

O Wall Unit é um aparelho prático e versátil, que possibilita a realização de diversos exercícios, pois motiva o instrutor a criar novos e diferentes planos de ação nas aulas de Pilates. Tudo isso com o máximo conforto e segurança. E que tal acrescentar mais alternativas ao repertório do método? Como já dissemos anteriormente, os […]

ACESSÓRIOS PARA APARELHOS DE PILATES II

ACESSÓRIOS PARA APARELHOS DE PILATES QUE IRÃO FAZER A DIFERENÇA NAS AULAS II

Como comentamos na última matéria (Confira a parte I do texto aqui), muitos alunos reclamam que as aulas de Pilates do estúdio que frequentam são repetitivas ou os exercícios são muito fáceis ou difíceis demais. Portanto, é necessário pensar em soluções para agradar a todos os clientes e usar a criatividade nas aulas de Pilates. Além dos […]

DIFERENTES FORMAS DE UTILIZAR A PRANCHA DE SALTOS

DIFERENTES FORMAS DE UTILIZAR A PRANCHA DE SALTOS

A prancha de saltos é um acessório que traz inúmeros benefícios para as aulas de Pilates, como: resistência muscular, resistência cardiovascular, coordenação motora, força, emagrecimento… Podemos trabalhar todas as partes do corpo e com intensidades diferentes com a prancha de saltos, isso vai depender da quantidade de molas colocadas para cada exercício. Os saltos são uma ótima alternativa […]

PILATES EM DUPLA NA CHAIR

PILATES EM DUPLA NA CHAIR

Dando continuidade a série Pilates em dupla, o movimento de hoje é no nosso aparelho favorito: a Step Chair. Esse exercício exige um trabalho intenso de membros superiores e abdome, além de desenvolver o equilíbrio, a concentração e requisitar muito controle e força! Mas com a ajuda do parceiro de treino tudo fica mais fácil […]

EXERCÍCIOS DE MEMBROS SUPERIORES NO REFORMER TORRE

EXERCÍCIOS DE MEMBROS SUPERIORES NO REFORMER-TORRE

Conforme você viu no nosso texto anterior, a versatilidade do Reformer Torre é sensacional! E agora chegou a hora de explorarmos o deslizar do carrinho e a barra-torre para exercícios de membros superiores. Deixe uma mola leve e, de preferência, por uma questão de segurança, coloque uma mola para sustentar a barra-torre. Escapular mobilization Um excelente movimento para […]

COMPLEMENTE AS AULAS DE PILATES COM ACESSÓRIOS FUNCIONAIS

COMPLEMENTE AS AULAS DE PILATES COM ACESSÓRIOS FUNCIONAIS

A dica de hoje é diversificar as aulas aliando outras técnicas ao Pilates. Uma união que funciona muito bem e que virou tendência no mercado fitness é o treinamento funcional com Pilates. Os benefícios da Contrologia (consciência corporal, alinhamento postural, tonifi­cação dos músculos, melhora da respiração, da coordenação motora e aumento da flexibilidade), junto com […]

PILATEANDO NO REFORMER TORRE #1

PILATEANDO NO REFORMER-TORRE #1

É com alegria que começamos hoje uma nova série de matérias, onde iremos falar de um aparelho que acredito ser um excelente investimento para um estúdio de Pilates, o Reformer Torre. A versatilidade deste aparelho é sensacional! Nele você faz todo o repertório do Reformer, faz quase todo o repertório do Cadillac (com exceção dos acrobáticos e exercícios que […]

4 TIPOS DE FORTALECIMENTO ABDOMINAL COM A BOLA

4 TIPOS DE FORTALECIMENTO ABDOMINAL COM A BOLA

A Bola Suíça, Fitball ou Bola de Pilates tornou-se reconhecida em vários países, sendo um dos acessórios mais utilizados no Pilates para melhorar níveis de força abdominal, equilíbrio, melhora da postura e flexibilidade. O trabalho de fortalecimento abdominal com fitball no Pilates requer a junção de todos os princípios do método, sendo que a CENTRALIZAÇÃO […]

EXERCÍCIOS COM O MAGIC CIRCLE

POSSIBILIDADES DE EXERCÍCIOS COM O MAGIC CIRCLE

O Magic Circle é um acessório clássico do método Pilates. Joseph Pilates o inventou visando a acessibilidade do método a todos, em suas casas, no parque ou no campo. Dos acessórios originais, é o único ainda fabricado em larga escala e muito utilizado nas aulas. Se tornou popular no mundo fitness e hoje é utilizado […]