Ladder Barrel: conheça as melhores práticas

Quando pensamos em pilates, é comum visualizarmos uma variedade de aparelhos e acessórios que compõem esse método de exercício tão completo.

Desde as clássicas máquinas até os elásticos e bolas, cada elemento desempenha um papel único na prática do pilates.

No entanto, entre esses aparelhos, há um que se destaca não apenas pela funcionalidade, mas também pela sua história e capacidade de proporcionar uma experiência de exercício única: o Ladder Barrel.

Pensando em explicar de forma detalhada tudo sobre esse aparelho, produzimos este artigo e nele abordaremos da sua história aos benefícios, cuidados e exercícios para o melhor aproveitamento do equipamento.

Um breve resumo da história do Ladder Barrel

Uma das invenções notáveis de Joseph Pilates, o criador do método pilates, é o Ladder Barrel. Este equipamento recebeu seu nome por causa de sua estrutura única, que combina degraus semelhantes aos de uma escada com uma superfície arredondada, que lembra um meio barril

Sua inspiração surgiu da necessidade de desenvolver uma ferramenta que não apenas corrige a postura, mas também fortalece a coluna vertebral. A forma e o nome característicos deste equipamento foram derivados da prática original de Joseph Pilates, que utilizava barris de cerveja adaptados e cortados para atender às necessidades de seus alunos.

No entanto, não existem evidências que confirmem essas histórias, e a origem exata e precisa do Ladder Barrel permanece envolta em mistério.

O equipamento possui três diferentes tipos:

Ladder Barrel: O primeiro da série é utilizado em treinos individualizados, nos quais são realizados exercícios desafiadores para os abdominais, além de promover flexibilidade e força em todo o corpo.
Step Barrel: Também utilizado em treinos individualizados, este equipamento visa a promover o alongamento, o alinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura, contribuindo para uma postura adequada e aliviando dores nas costas, rigidez nos ombros e quadris.
Meia Lua: O terceiro e último foca no alongamento da parte superior do corpo e no fortalecimento do “powerhouse”, o centro de força do corpo. Essa peça versátil permite a realização de vários exercícios no solo, como o roll up e roll down.

Características do Ladder Barrel

Com sua estrutura única e versátil, o equipamento oferece uma variedade de benefícios e funcionalidades que o tornam uma peça importante na prática do pilates.

Abaixo, algumas de suas principais características:

Estrutura robusta e sólida

Construído com materiais de alta qualidade e design ergonômico, o Ladder Barrel proporciona uma base sólida e estável para a realização de uma ampla gama de exercícios. Sua robustez garante segurança e confiabilidade durante as sessões de treinamento.

Superfície arqueada

A superfície arqueada do Ladder Barrel é projetada para apoiar a coluna vertebral de forma confortável durante os exercícios. Essa curvatura permite uma maior amplitude de movimento e promove o alinhamento postural correto, facilitando o desenvolvimento da flexibilidade e mobilidade.

Escadas fixas

As escadas fixas integradas ao equipamento oferecem suporte adicional durante os exercícios, permitindo que os praticantes alcancem uma posição estável e segura. Essas escadas são ajustáveis em altura para atender às necessidades individuais de cada aluno, proporcionando um treinamento personalizado.

Versatilidade

Com o Ladder Barrel, é possível realizar uma ampla variedade de exercícios que visam a fortalecer, alongar e tonificar os músculos de todo o corpo. Desde exercícios específicos para abdominais até movimentos que buscam melhorar a postura e a mobilidade, o equipamento oferece inúmeras opções para desafiar e progredir o treinamento de pilates.

Exercícios e orientações para o aproveitamento do equipamento

Reunimos alguns exercícios que podem ser realizados no equipamento, veja:

Stretches Front (Alongamento Frontal)

Objetivo: Este exercício objetiva alongar os músculos isquiotibiais, que são os músculos localizados na parte de trás das coxas.

Instruções:

Em pé, mantenha-se em um apoio unipodal no Ladder Barrel, com um dos pés apoiados na estrutura.
Flexione o tronco para frente sobre o Ladder Barrel, movendo vértebra por vértebra.
Mantenha a posição por alguns segundos, sentindo o alongamento nos músculos isquiotibiais.
Retorne lentamente à posição inicial.

Leg Extension (Extensão de Perna)

Objetivo: Fortalecer os músculos glúteo máximo, fibras posteriores de glúteo médio, isquiotibiais e paravertebrais.

Instruções:

Deite-se de bruços sobre o Ladder Barrel, com os cotovelos levemente flexionados e as mãos apoiadas no espaldar.
Mantenha os quadris flexionados e os membros inferiores unidos.
Execute a extensão do quadril, mantendo as pernas unidas enquanto estende os joelhos.
Concentre-se em contrair os músculos dos glúteos, isquiotibiais e paravertebrais durante o movimento de extensão.
Mantenha a posição estendida por um momento para maximizar a contração muscular.
Retorne à posição inicial de maneira controlada, flexionando os joelhos e os quadris para baixo.

Leg Extension Inverted (Extensão de Perna Invertida)

Objetivo: Este exercício tem como objetivo fortalecer os músculos dos membros inferiores, com ênfase no glúteo máximo, quadríceps e isquiotibiais

Instruções:

Na posição invertida, estenda os cotovelos e flexione os ombros, com as mãos apoiadas no MAT (colchonete), os quadris flexionados a 90° e os joelhos estendidos com os pés apoiados no espaldar.
Execute a extensão de um dos quadris, mantendo o outro membro inferior em flexão.
Mantenha um membro inferior em flexão e o membro inferior contralateral em extensão.
Realize um movimento alternado dos membros inferiores, alternando a extensão dos quadris.
Concentre-se em manter a estabilidade do tronco e a contração dos músculos do core durante todo o exercício.
Continue alternando os movimentos dos membros inferiores conforme necessário para completar a série desejada.

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