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Pilates na prática: melhores usos do Reformer

O pilates é uma prática que tem conquistado cada vez mais adeptos, e o uso do Reformer é uma parte essencial dessa modalidade. 

Hoje vamos explorar o que é o Reformer, seus benefícios e os melhores exercícios que podem ser realizados com esse equipamento! Veja a seguir:

O que é e quais os principais benefícios do Reformer

O Reformer é um equipamento utilizado no pilates que consiste em uma plataforma deslizante conectada a molas, proporcionando resistência variável durante os exercícios. Sua estrutura permite que os praticantes façam vários tipos de movimentos, tornando-o uma ferramenta versátil.

Além da plataforma deslizante, o Reformer possui uma série de alças e apoios ajustáveis, o que possibilita a adaptação dos exercícios para diferentes níveis de habilidade e necessidades específicas dos praticantes. Essa versatilidade torna o Reformer adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Benefícios

O Reformer no pilates é um equipamento versátil que oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo e a mente. Vamos explorar os principais benefícios que essa ferramenta pode proporcionar aos praticantes:

  • Fortalecimento muscular progressivo

O Reformer utiliza molas ajustáveis que proporcionam resistência progressiva durante os exercícios. Isso permite um fortalecimento muscular eficaz, pois os músculos são desafiados de maneira controlada e gradual. O equipamento atende a diferentes níveis de condicionamento desde iniciantes até atletas mais avançados e experientes.

  • Melhoria da postura e consciência corporal

A prática regular no Reformer contribui significativamente para a melhoria da postura e consciência corporal. Os exercícios focam no alinhamento adequado e na ativação dos músculos posturais, ajudando os praticantes a manter uma postura mais ereta no dia a dia.

  • Aumento da flexibilidade

A plataforma deslizante do Reformer permite uma ampla variedade de movimentos, estimulando o alongamento e a flexibilidade muscular. Os alunos podem trabalhar em diferentes amplitudes de movimento, promovendo a elasticidade dos músculos e melhorando a mobilidade das articulações.

  • Desenvolvimento do equilíbrio e coordenação

Os exercícios no Reformer desafiam o equilíbrio e a coordenação, já que muitos movimentos envolvem a realização de ações simultâneas. Esse componente do treino fortalece os músculos estabilizadores e, ao mesmo tempo, melhora a coordenação motora e a consciência espacial

  • Treino de baixo impacto para reabilitação

O Reformer é frequentemente utilizado em programas de reabilitação em razão da sua capacidade de fornecer um treino de baixo impacto. As molas oferecem resistência controlada, o que é benéfico para indivíduos em processo de recuperação de lesões, proporcionando fortalecimento sem sobrecarregar as articulações.

  • Estímulo ao sistema circulatório e respiratório

Muitos exercícios no Reformer envolvem padrões respiratórios específicos, promovendo uma respiração consciente e eficiente. Além disso, a combinação de movimentos estimula o sistema circulatório, melhorando a oxigenação dos tecidos e contribuindo para a saúde cardiovascular.

  • Personalização dos exercícios de acordo com as necessidades individuais

A adaptabilidade do Reformer permite a personalização dos exercícios de acordo com as necessidades individuais de cada um. Com ajustes simples nas molas e nas configurações do equipamento, é possível criar uma variedade quase que infinita de exercícios.

  • Benefícios psicológicos: redução do estresse e aumento do bem-estar

Assim como outros exercícios, a prática do pilates no Reformer envolve uma abordagem que integra mente e corpo. Os movimentos fluidos e controlados, combinados com a ênfase na respiração, contribuem para a redução do estresse e para o aumento do bem-estar emocional.

Leia também:

Reformer Metalife

O Pilates

Os melhores exercícios com o Reformer no pilates

Veja a seguir alguns dos melhores exercícios que podem ser realizados utilizando esse equipamento tão versátil:

Footwork

Este exercício é fundamental para trabalhar os músculos das pernas, promover a estabilidade e melhorar a circulação sanguínea. Variando a posição dos pés e a resistência das molas, é possível focar em diferentes grupos musculares, desde os quadríceps até os músculos da panturrilha.

Leg Circles

O Leg Circles concentra-se na mobilidade da articulação do quadril, ajudando a melhorar a flexibilidade nesta região. Este exercício fortalece os músculos das pernas e contribui para a estabilidade e controle do movimento.

Hundreds

Um exercício dinâmico que desafia a resistência e a capacidade cardiovascular, o Hundreds é executado com as pernas elevadas no Reformer. Este movimento ativa os músculos abdominais e das pernas, promovendo um condicionamento físico global.

Long Stretch

Focado no fortalecimento do core, o Long Stretch é um exercício que exige controle e estabilidade. Ao deslizar para a frente e para trás na plataforma, os praticantes ativam os músculos abdominais, fortalecendo o centro do corpo e melhorando o equilíbrio.

Back Rowing

Este exercício visa a musculatura das costas, proporcionando um trabalho eficaz para prevenir dores nessa região. O Back Rowing envolve a realização de movimentos de remar, fortalecendo os músculos das costas e melhorando a postura.

Side Splits

Trabalhando a abdução das pernas, o Side Splits é excelente para fortalecer os músculos das coxas e glúteos. Além disso, esse exercício promove a estabilidade lateral, contribuindo para o equilíbrio corporal.

Teaser

O Teaser é um exercício avançado que desafia o core e a coordenação. Realizado com as pernas elevadas e estendidas, este movimento envolve um equilíbrio preciso, fortalecendo os músculos abdominais e os músculos estabilizadores.

Short Box

Focado na flexibilidade da coluna vertebral, o Short Box envolve uma série de movimentos que trabalham os músculos do tronco e melhoram a mobilidade da coluna. Este exercício é valioso para a saúde da coluna e para a prevenção de dores nas costas.

 

Conheça as linhas de Reformer da Metalife

A Metalife é uma marca reconhecida por sua excelência na produção de equipamentos para pilates, e suas linhas de Reformers não são exceção. Com um compromisso com a qualidade e a inovação, a Metalife oferece opções que atendem às necessidades de praticantes de todos os níveis. 

Temos duas linhas de Reformer:

Linha Infinity

Feito com madeira de reflorestamento da mais alta qualidade. Permite a execução de exercícios precisos de resistência, conduzindo um trabalho exato de alinhamento do centro de força. Pode ser facilmente adaptado a todos os tipos de clientes.

Linha W23 Eco

O Reformer mais bonito do mercado permite que a barra de pés seja utilizada tanto na soleira, como na cabeceira do equipamento. O Stopper pode ser regulado na cabeceira do equipamento limitando o avanço do carro, proporcionando maior segurança. Duas molas podem ser engatadas na face frontal do carro, permitindo maior resistência no sentido inverso.

Veja mais informações sobre as linhas de Reformers e outras especificações de produtos aqui!

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