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Dor na coluna: Como a prática do pilates pode reduzi-la

A dor na coluna é um problema comum que afeta pessoas de todas as idades e condições físicas. 

Elas podem ser causadas por uma variedade de fatores, incluindo má postura, lesões, excesso de peso e estresse.

De acordo com um estudo publicado na revista científica The Lancet, as dores nas costas são a principal causa de incapacidade no mundo. O estudo estima que, em 2020, 619 milhões de pessoas no planeta sofriam de dores. Esse número deve aumentar para 843 milhões em 2050.

Esses dados mostram que as dores nas costas são um problema sério que afeta a qualidade de vida de milhões de pessoas. Felizmente, existem várias opções de tratamento disponíveis, incluindo o pilates.

O pilates é um método de exercícios físicos que pode ser eficaz no tratamento de dores nas costas. Ele foca no fortalecimento dos músculos do core, que são essenciais para a saúde da coluna vertebral.

Neste artigo você saberá o que é bom para dor na coluna, vamos explorar a importância do pilates no tratamento. Mostraremos os benefícios do pilates para as dores, como ele funciona e quem pode se beneficiar.

 

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Principais fatores que aumentam as dores nas costas

As dores nas costas são uma das condições médicas mais comuns, afetando cerca de 80% das pessoas em algum momento de suas vidas. Elas podem ser causadas por uma variedade de fatores, incluindo: 

1 – Sexo

As mulheres são mais propensas a sofrer de dores nas costas do que os homens. Isso pode ser em razão de fatores hormonais, como a gravidez e a menopausa. Durante a gravidez, o peso extra do bebê e do útero pode colocar mais pressão na coluna vertebral. A menopausa também pode contribuir para as dores nas costas, pois os níveis de estrogênio diminuem, o que pode enfraquecer os músculos e ligamentos.

 

2 – Excesso de peso

O excesso de peso coloca mais pressão na coluna vertebral, o que pode aumentar o risco de dores nas costas. O peso extra também pode dificultar a movimentação da coluna vertebral, o que pode aumentar a tensão nos músculos e ligamentos.

 

3 – Falta de atividade física

A falta de atividade física pode enfraquecer os músculos do core, o que pode contribuir para as dores nas costas. Os músculos do core ajudam a apoiar a coluna vertebral e a manter a postura correta. Quando esses músculos estão fracos, eles não conseguem fornecer o suporte necessário para a coluna vertebral, o que pode levar à dor.

 

4 – Maus hábitos posturais

Os maus hábitos posturais, como ficar sentado por longos períodos de tempo, podem sobrecarregar a coluna vertebral e causar dores nas costas. Quando você fica sentado por muito tempo, os músculos do core relaxam, o que pode colocar mais pressão na coluna vertebral. Além disso, sentar-se com má postura pode causar tensão nos músculos e ligamentos da coluna vertebral.

 

5 – Lesões

As lesões na coluna vertebral, como as causadas por um acidente ou queda, podem aumentar o risco de dores nas costas. As lesões podem danificar os ossos, os discos ou os nervos da coluna vertebral, o que pode causar dor e inflamação.

 

O que é bom para dor na coluna? 

Se você está sentindo dor na coluna, é importante procurar um médico para descartar qualquer condição mais grave. Com o diagnóstico adequado sobre a causa da dor fica mais seguro e eficiente buscar o tratamento apropriado.

 

Além disso, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor na coluna, como:

  • Descanso: Se a dor for aguda, o descanso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
  • Aplicação de gelo: Passar gelo na área dolorida por 20 minutos a cada 2-3 horas pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
  • Medicamentos sem receita: Analgésicos e anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), podem ajudar a aliviar a dor.
  • Exercício: O exercício regular pode ajudar a fortalecer os músculos do core e melhorar a flexibilidade, o que pode ajudar a prevenir e aliviar as dores nas costas.
  • Terapia física: Ajuda a fortalecer os músculos do core, melhorar a flexibilidade e ensinar técnicas de alongamento e relaxamento.

Como o pilates ajuda a aliviar a dor nas costas?

O exercício regular é uma das melhores maneiras de prevenir e aliviar as dores nas costas. O pilates é um tipo de exercício físico que pode ser especialmente benéfico para pessoas com dor na coluna.

O pilates ajuda a fortalecer os músculos do core, que são os músculos que sustentam a coluna vertebral. Além disso, o pilates ajuda a melhorar a flexibilidade e a postura, o que também pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

A prática ajuda a aliviar a dor de várias maneiras:

Fortalece os músculos do core: Os músculos do core são os músculos que sustentam a coluna vertebral, incluindo os abdominais, os músculos das costas e os glúteos. Quando esses músculos estão fortes, eles ajudam a estabilizar a coluna vertebral e reduzir a pressão sobre ela.

Melhora a flexibilidade: A flexibilidade é importante para manter a coluna vertebral saudável. Quando a coluna é flexível, ela é menos propensa a lesões. O pilates ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral através de exercícios de alongamento.

Melhora a postura: Uma boa postura ajuda a distribuir a carga de forma uniforme sobre a coluna vertebral. O pilates ajuda a melhorar a postura através de exercícios que fortalecem os músculos do core e alongam os músculos das costas.

 

O pilates pode ser feito por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

A melhor maneira de encontrar um instrutor de pilates qualificado é pedir recomendações a amigos ou familiares que já fizeram antes. 

Quer ficar por dentro de outros conteúdos sobre o universo do Pilates? Acesse o Blog da Metalife

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